ما هو افضل عشاء صحي سهل التحضير

ما هو أفضل عشاء صحي سهل التحضير، فالفطور والغداء والعشاء له فائدة كبيرة، ويشاع بين الناس أن الإفطار هو الوحيد الذي له دور فعال وهام في التغذية السليمة للجسم لكن هناك معلومات مهمة أن العشاء يلعب أيضًا دورًا مهمًا حماية الجسم من زيادة الوزن وتنشيط الجسم، لذلك نوصي بتناول عشاء يحتوي على مكونات صحية.

أفضل عشاء صحي

يفضل أن تحتوي وجبة العشاء على مكونات مماثلة للوجبات الأخرى، فهي وجبة مهمة للجسم، ولإعداد عشاء صحي للجسم، اتبع الآتي

• الكربوهيدرات والحبوب الكاملة
• واحدة فقط من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية هي المانجو.
• الحليب ومنتجاته.
• صحن مكسرات غير مملحة وغير مملحة.
• قطعة بطاطس مشوية أو مشوية.

أفضل عشاء صحي وسهل التحضير

يعتبر العشاء من الوجبات الرئيسية في النظام الغذائي اليومي، حيث ينصح بالاعتناء به، وأفضل عشاء صحي وسهل التحضير هو كالتالي

• باستا البروكلي

المكونات

1. نصف كيلو باستا.
2. أربعة أكواب من زهور البروكلي.
3. خمس فصوص ثوم مهروسة.
4. ربع كوب جبن بارميزان أو رومانو مبشور.
5. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
6. ملح وفلفل .

كيف تستعد

1. اغلي قدر كبير من الماء المملح.
2. أضيفي المعكرونة والبروكلي عندما يغليان في نفس الوقت واطهيهما.
3. يُحفظ كوبًا من ماء المعكرونة ويوضع جانبًا، ويُصفى المعكرونة والبروكلي.
4. ضعها مرة أخرى على النار وارفع درجة الحرارة.
5. أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وعندما يسخن، أضيفي الثوم حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
6. خففي النار وأضيفي الباستا.
7. يضاف زيت الزيتون المتبقي والجبن المبشور والملح والفلفل حسب الرغبة.
8. اهرسي أي قطع كبيرة من البروكلي.
9. أضف نصف كوب من ماء المعكرونة المحفوظ.
10. تقدم في الدورات الأولى مع الجبن المبشور على الجانب.

• صدور الدجاج مع الخبز المحمص

المكونات

1. قطعة طماطم.
2. قطعة فلفل و خس.
3. توست بني.
4. نصف ملعقة زيت.
5. توابل حسب الرغبة.

كيف تستعد

1. اقلي الدجاج بالزيت.
2. ثم نضيف كل الخضار معها ونتبلها بالبهارات.
3. اتركه لمدة خمس دقائق حتى يصبح طريًا.
4. ثم توضع على الخبز المحمص ويقدم معها الخس.

• المعكرونة الخفيفة

المكونات

1. ربع علبة باستا.
2. قطعة بصل.
3. مكعب مرق دجاج.
4. طماطم.
5. نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.

شرح طريقة التحضير

1. يجب غلي المعكرونة حتى تنضج نصفًا.
2. ثم تركها على كلا الجانبين.
3. نضع البصل المفروم بالزيت حتى يتحول إلى اللون الأصفر.
4. أضف الطماطم.
5. ثم نقطع مرق الدجاج إلى مكعبات ونخلطها.
6. نضيفها إلى المعكرونة، وتخلط جيدا ثم تقدم.

أفضل عشاء صحي ومشبّع للجسم

قبل الحديث عن أفضل عشاء صحي وشبع، يجب أن نقدم لك نصيحة بسيطة وهي أن العشاء يحتوي على الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة لتجنب مشكلة الاستيقاظ ليلاً

• فاكهة أو خضروات طازجة، بالإضافة إلى كوب من الادي.
• كوب عصير يحتوي على فاكهة مع سكر سادة أو عسل طبيعي.
• كوب كبير من الادي.
• كوب شوكولاتة ساخنة بملعقة سكر.

عشاء صحي لنظام غذائي

يبحث الكثير من الناس عن أفضل عشاء دايت وأفضل الخيارات المتاحة حتى لا تعيق خسارة الوزن قدر الإمكان، وإليك بعض وجبات النظام الغذائي الصحي

• القوة الخضراء.
• سندوتش دجاج.
• بيضة.
• حساء الطماطم.
• سلمون مشوي.

عشاء صحي وصحيح يحافظ على سلامة الكائن الحي، ولهذا ننصح جميع الناس بالبقاء بصحة جيدة من خلال تناول أطعمة صحية ومتوازنة.