يعرض لكم تريند تمارين ازالة الكرش فى اسبوع بالصور المتحركة وتمارين للتخلص من الكرش بسرعة وتفجير دهون البطن والتمرين الأول والتمرين الثاني والتمرين الثالث والتمرين الرابع والتمرين الخامس والتمرين الأول والتمرين الثاني والتمرين الثالث والتمرين الرابع والتمرين الأول والتمرين الثاني.
تمارين إزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة تعتبر دهون البطن من أصعب أنواع الدهون التي تتراكم في الجسم، لذا فهي تحتاج إلى عدة تمارين للتخلص منها والعمل على شد تلك المنطقة. .
تمارين ازالة الكرش فى اسبوع بالصور المتحركة
هناك العديد من التمارين الخاصة بمنطقة الكرش والتي تساعد على التخلص منه بسرعة في حالة الإلتزام بها، ومن هذه التمارين
التمرين الأول
- ركوب الدراجة يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بشكل كبير، وهو من التمارين التي يستخدمها بشكل متكرر بين كثير، حيث يعتبر من التمارين الممتعة والدليل على نجاحه في الشعور بشد عضلات البطن و حدوث تقلصات فيها.
- يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق النوم على الظهر والعمل عليه بشكل مستقيم، ثم استخدام الرجلين وتحريكهما على شكل ربلة الساق وذلك عن طريق فرد الساق وثني الأخرى وهكذا بالتناوب لمدة 10 دقائق .
التمرين الثاني
- تعتبر تمارين بلانك من التمارين الشائعة بين الكثيرين، حيث تشتهر بفعاليتها الكبيرة في إزالة الدهون، بالإضافة إلى قدرتها على التخلص من دهون الأرداف والأرداف، لذلك تعمل اللوح الخشبي على شد العضلات بقوة. والحصول على نحت الجسم بشكل مثالي.
- للقيام بتمرين اللوح الخشبي، نقف على طرفي القدمين واليدين، مع ضرورة أن يكون الظهر مستقيمًا موازيًا للرأس، ونستمر في هذا الوضع طالما يستطيع الجسم تحمله.
- يفضل القيام بهذا التمرين في دقيقة واحدة على الأقل ويمكن أن يبدأ بـ 30 ثانية فقط في البداية، وكلما زاد عدد الدقائق سيتم الحصول على نتائج أفضل في نحت الجسم والتخلص من الدهون.
التمرين الثالث
- تمارين ضغط البطن، وهي أشهر تمرينات كثيرة أخرى تستخدم للتخلص من دهون الكرش، حيث يستخدمها الرياضيون بشكل متكرر لنحت منطقة البطن، وخاصة المنطقة السفلية منها، والتي تتراكم فيها الكثير من الدهون الصعبة.
- يتم الضغط على البطن من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل متوازي ومستقيم، مع ضرورة تثبيت القدمين جيدًا وعدم رفعها عن الأرض. هنا، يمكن استخدام شخص ما لإصلاح القدم السليمة ثم القيام بعمل الجزء العلوي من الجسم بزاوية 90 درجة.
- كرر هذا التمرين لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع مع 15 ممثلاً وقسمهم إلى ثلاث مجموعات للحصول على أفضل النتائج.
التمرين الرابع
- تعتبر تمارين لمس القدمين من التمارين السهلة التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من الممكن استخدام هذا التمرين السهل في البداية للتخلص من دهون الكرش والعمل على تدفئة الجسم قبل القيام بالتمارين.
- لأداء تمرين لمس القدمين، يمكنك الاستلقاء على الظهر ورفع القدم اليسرى بزاوية لا تقل عن 90 درجة، ثم رفع اليد اليمنى وتحريك الرأس للأمام قليلاً للمس القدم بطرف الأصابع وتتكرر هذه العملية بالقدم اليمنى والذراع اليسرى.
التمرين الخامس
تمرين الضغط، وهو من التمارين التي يستخدمها الرياضيون بكثرة، حيث يساعد على نحت الجسم والحصول على جسم مثالي، بالإضافة إلى التخلص من دهون الكرش وشد عضلات البطن، لذلك يمكن إجراؤها على على أساس يومي.
يتطلب تمرين الضغط تثبيت القدمين والذراع على الأرض مع رفعهما وجعل الجسم في شكل مستقيم، ثم نبدأ عملية النزول والصعود مع ضرورة إجراء عملية الشهيق والزفير بشكل صحيح شرح طريقة من أجل الحصول على أفضل النتائج، لذلك فمن بين قائمة تمارين إزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة.
تمارين للتخلص من الكرش بسرعة
معًا سنتعرف على تمارين إزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة، حيث يبحث الكثيرون عن أفضل التمارين التي تساعدهم على التخلص من الدهون، وأفضل التمارين هي
التمرين الأول
تمرين الضغط الجانبي من أفضل التمارين التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن القيام بها، حيث أنه لا يحتاج إلى لياقة للقيام بها ولا يواجه صعوبة عند البدء في ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد.
تتطلب تمرين الضغط الجانبي الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر ووضع اليدين تحت الرأس، ومحاولة رفع الجسم، ثم رفع القدم لأسفل ولأعلى في حركات متتالية لمدة لا تقل عن 15 التكرار في ثلاث مجموعات.
التمرين الثاني
يعتبر تمرين الكرسي من التمارين القوية التي تعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية، وكذلك شد عضلات منطقة الأرداف وكذلك الفلاحين، ومن خلالها يمكنك الحصول على جسم مشدود ورياضي، لذلك نقدم لكم تمارين ازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة.
يتطلب تمرين الكرسي استخدام أحد الكراسي القصيرة لسهولة القيام بالتمرين وعدم وجود أي صعوبة في ذلك. يتم وضع اليدين على الكرسي وتثبيتهما جيدًا، ثم اتخاذ وضعية الجلوس بزاوية 90 درجة، وهنا يبدأ الجسم في العمل على شد العضلات.
التمرين الثالث
- تمرين تسلق الجبال، وهو من التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن السفلية والعلوية، وتفضل النساء القيام بذلك للتخلص من الدهون بسرعة، حيث تعاني النساء من تراكم الدهون في تلك المنطقة خاصة بعد الولادة.
- تمرين تسلق الجبال هو أحد التمارين التي تتطلب الوقوف على اليدين وأطراف القدمين ووضع الجسم في شكل مستقيم، ثم العمل على رفع القدم للأمام وثنيها إلى منطقة الصدر ببطء، مع تكرار ذلك. العملية والتبديل بالقدم الأخرى.
- يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق رفع الساق ببطء وثنيها، أو يمكنك أداء التمرين بسرعة والتبديل بين الرجلين لمدة دقيقتين على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
التمرين الرابع
تمرين المقص هو أحد التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن بالمنطقة العلوية والسفلية وكذلك عضلات الساقين. يمكن القيام بذلك دون استخدام أي أجهزة لشد البطن في وقت قصير.
نقوم بتمرين المقص من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين أسفل الأرداف مع وضع الجسم بشكل مستقيم، وهنا نبدأ في رفع الساق اليمنى مقابل الساق اليسرى لأسفل ولأعلى لمدة لا تقل عن دقيقة مع أخذ استراحة قصيرة جدًا.
تفجير دهون البطن
تمارين لإزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة للأشياء التي نحتاج إلى معرفتها والتي يجب القيام بها بشكل صحيح، للحصول على جسم منحوت وبطن مشدود. فيما يلي بعض التمارين الفعالة
التمرين الأول
- تمرين الكرنش العكسي من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها.
- نقوم بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم، ووضع اليد تحت الرأس، ثم رفع القدمين بزاوية 90 درجة، وهنا لا بد من شفط البطن مع أخذ نفس عميق ومحاولة القيام بذلك. نقوم بعمل الجزء العلوي من الجسم حتى نشعر بشد العضلات.
- كرر هذا التمرين بشكل يومي لمدة لا تقل عن خمس دقائق بعد 10 تكرارات مع ضرورة زيادة الأعداد في كل مرة حتى نصل لأكبر عدد ممكن من أداء هذا التمرين الرائع للتخلص من الدهون.
التمرين الثاني
- تمرين طائر الكلب كرانش للتخلص من الكرش وازالة الدهون في البطن وهو من التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن بالكامل وكذلك الاجزاء الجانبية منها حيث ينشط ويقوي العضلات الموجودة فيها. هذا المكان.
- لأداء التمرين، الاستلقاء على الظهر ورفع القدم اليسرى باليد اليمنى مع رفع الرأس من الأرض والقيام بالجسم، حتى الوصول إلى اليد اليمنى. تستمر العملية بالتناوب مع القدم اليمنى واليد اليسرى، وتتكرر العملية لمدة لا تقل عن 3 دقائق.